おデブパパのダイエット日記

このブログではダイエット開始89㎏から超おデブなパパがカッコいいパパになるまでの経過をブログにしています。色々なダイエットを試しながら情報を落としていきます!(^^)!

痩せるために運動は必要?!ロカボダイエットと適度な運動で相乗効果を図る!!

みなさん、こんにちは。

おデブパパです!!

 

ダイエットをするのに避けては通れない道。それは食事制限と『適度な運動』です。ただ、長らく運動とは程遠い生活を居ていた方にとって痩せるために身体を動かすって中々出来ないですし、続かない事だと思います。

 

今回は、如何にして運動を生活習慣になじませていくか考えながら記事を書いていきたいと思います。

 

 

 

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ダイエットに運動は必須?!ロカボダイエットとの相乗効果!

僕は1週間のロカボダイエットで89㎏から85㎏の-4㎏を食事制限だけで達成することが出来ました。→ロカボ記事はこちらから。でも今後効率良く痩せるためには適度な運動を取り入れなければ確実に停滞期に悩まされダイエット自体を諦めてしまう事になってしまうなんて事もあるかもしれません。

 

僕もいつかはこんな腹筋に…

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間違えました。僕もいつかこんな腹筋になりたいです!!!

 

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ちなみに今はこんな感じです(笑)

 

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僕が今実践しているロカボダイエットは、糖質を抑えることで脂質をエネルギー源として痩せていくダイエット方法なので運動とは相性抜群そうですね( *´艸`)!!

 

脂肪燃焼運動を知る!!

ダイエットをする上でもっとも大切な事、それは『どうすれば痩せるのか』、『何をすればダイエットに効果的なのか』などの知識をつける事です。なので運動に関しても知識を持って取り組んでいこうと思います。

 

脂肪が燃焼される時間帯

みなさんはジョギングやランニングって大体、何分くらいから効果が出るのかご存知ですか?答えは運動を開始した直後から脂肪の燃焼は始まるそうです!!少し前までは燃焼されるまでに20分はかかるなど曖昧な噂が世に出回っていましたが安心して下さい!

 

脂肪は運動した直後から徐々に燃焼へと変わっていっています!!さらば、脂肪達よ!!

 

運動はいつ始めるのが効果的?

運動を開始するのは『食前、空腹時』が1番効果的と言われています。お腹が減っている時というのは糖質が低くなっていますので脂肪をエネルギー源としてくれるため1番効率が良いんです!人間の身体というのは『糖質→脂質→タンパク質』の順に燃焼されていきます。

 

ちなみにロカボダイエットを実践されている方も食前に運動を行ってくださいね!なぜかというと、例えば食後の満腹時に運動をしてしまうと消化不良を起こしてしまう危険性があるからです。

 

もし、食後に運動をされる場合は、最低でも1~2時間程空けてから行うようにしましょう

おデブパパの適度な運動方法

僕も徐々に運動を取り入れていこうかなと思います。先ずはお金をかけずに出来る簡単な運動からやっていきます。

・ランニング

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ダイエットの基本ですよね。恐らく実行に移すまで1番時間がかかると思いますが、何とか時間を見つけて取り組んでいきたいと思います。

 

・腹筋

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今日から毎日1日100回腹筋チャレンジをしていきたいと思います。1週間ごとに写真を載せてモチベ-ションを維持していきます!1週間後の変化が楽しみですね( *´艸`)

 

・スクワット

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腹筋と併せてスクワットも100回チャレンジを行います!是非1週間後の変化に期待したいところです( *´艸`)

 

以上の運動を今までのロカボダイエットと併せて行うことでどれだけの効果が表れるのか!実践していきたいと思います。先ずは1週間がんばるぞ~!!

 

最後までご覧になっていただきありがとうございました。